Mục đích của việc tập yoga là làm cho tinh thần và thể chất được thư giãn, ở tình trạng thoải mái để có sức khỏe bền bỉ, căng tràn nhựa sống. Có rất nhiều loại yoga khác nhau và chúng cũng đem lại lợi ích khác nhau. Dưới đây là thông tin chi tiết về việc tập yoga có lợi ích gì, cách tập yoga hiệu quả cho bạn. 

I. Tập yoga có lợi ích gì? 10 điều bạn cần biết 

Xây dựng sức khỏe dẻo dai, tinh thần minh mẫn, sự hài hòa trong thể chất và tinh thần là những lợi ích cơ bản của tập yoga đem lại. Chúng có hơn 100 bài tập khác nhau để tập thở, thiền, kéo căng cơ, linh hoạt cơ thể,... Duy trì tập yoga có lợi ích đặc biệt đối với mỗi người. 

Dưới đây là thông tin chi tiết:

1. Yoga giúp giảm căng thẳng

Tập yoga có lợi ích về việc giúp cho tinh thần con người được thoải mái, thư giãn hơn, tức là giảm tình trạng căng thẳng. Sự âu lo, suy nghĩ quá nhiều nó khiến cho bản thân, cơ thể và tâm trí của bạn bị tàn phá. Căng thẳng có thể bộc lộ theo nhiều cách, bao gồm đau lưng hoặc đau cổ, khó ngủ, đau đầu, lạm dụng chất kích thích, mất khả năng tập trung. Yoga có thể rất nhiều hiệu quả trong việc phát triển các kỹ năng đối phó, đạt được cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống khi tâm trí bình lặng trở lại. 

2. Yoga cải thiện tính cân bằng 

Chuyển động chậm và thở sâu trong quá trình tập yoga làm tăng lưu lượng máu và làm nóng cơ bắp trên cơ thể. Đồng thời nó giữ tư thế có thể tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. 

Các chuyên gia cho biết, tập yoga có lợi ích gì, thường xuyên giúp tinh thần minh mẫn, bình tĩnh, tăng nhận thức cơ thể, làm giảm các kiểu căng thẳng mãn tính, thư giãn tâm trí, tập trung sự chú ý… Ngoài ra, khả năng nhận thức về cơ thể và bản thân đặc biệt có lợi. Bởi vì chúng có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề về thể chất và cho phép hành động phòng ngừa, tăng việc sản sinh các vi khuẩn có lợi. 

Xêm thêm: Tất cả kinh nghiệm cách quản lý phòng gym hiệu quả và chuyên nghiệp.

3. Yoga cải thiện chức năng não 

Tập yoga có lợi ích trong việc cải thiện chức năng não cho người chăm chỉ tập luyện. Chính nhờ việc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, những cảm xúc tiêu cực trong tâm trí con người, yoga làm tăng chức năng của não bộ hơn, đặc biệt là trí nhớ. Bạn chỉ cần tập yoga vài phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận được lợi ích về cảm xúc, hành vi hướng đến mục tiêu cải thiện rõ rệt. 

4. Yoga giúp Ổn định huyết áp 

Một lợi ích đáng ngạc nhiên của việc tập yoga chính là giúp ổn định huyết áp cho người huyết áp cao. Các tư thế như chân, vươn vai, vặn người có thể giúp giảm huyết áp khá tốt cho bạn. Theo các chuyên gia, tập yoga khoảng 2-3 buổi/tuần, bạn có thể giảm từ 133/80 xuống 130/77. 

5. Yoga giúp giảm đau lưng, đau đốt sống cổ 

Tập yoga có lợi ích tuyệt vời trong việc kéo giãn cột sống, tăng độ bền chắc dẻo dai cho các khớp xương. Chính vì thế tập yoga giúp bạn giảm việc đau đốt sống cổ. Các bác sĩ hàng đầu tại Hoa Kì và trên toàn thế giới đều khuyến nghị tập yoga là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính. 

Bạn có thể áp dụng bài tập tư thế con mèo. Đứng bằng bốn chân, đặt lòng bàn tay dưới vai và đầu gối bên hông. Hít vào khi bạn thả bụng xuống sàn. Sau đó, thở ra khi bạn kéo rốn về phía cột sống, uốn cong cột sống như một con mèo đang duỗi ra. 

6. Tập yoga giảm cân 

Tập yoga có lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cân cho nữ và cả nam. Yoga giúp giảm mỡ phần bụng, phần đùi và phần vai khá tốt với nhũng bài tập hít thở, giãn cơ, uốn cong phần bụng, eo, hông, chân. Chúng giúp đốt cháy calo nhiều hơn và giúp tim ổn định. Xem thêm các bài tập gym giảm cân hiệu quả.

7. Yoga giảm nguy cơ tim mạch 

Tập yoga có lợi ích gì? Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm nhiễm toàn cơ thể, góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, bao gồm huyết áp cao, thừa cân, cũng có thể được giải quyết thông qua tập yoga hàng ngày. 

8. Cải thiện chức năng sinh sản 

Đối với nữ, việc tập yoga có thể cải thiện chức năng sinh sản hiệu quả đối với cả phụ nữ chưa mang thai và phụ nữ có bầu. Bởi vì tập yoga cải thiện lưu lượng máu, năng lượng đến các cơ bản sinh sản như vùng hông, vùng bụng dưới, vùng kín, xương chậu,... Bằng cách mở hông, tăng lưu lượng máu đến xương chậu, cơ quan sinh sản, cung cấp cho chúng máu và dinh dưỡng cần thiết. 

9. Yoga cải thiện giấc ngủ 

Tập yoga có lợi ích gì, có thể cải thiện giấc ngủ không? Nghiên cứu cho thấy rằng, thói quen tập yoga trước khi đi ngủ nhất quán có thể giúp bạn có suy nghĩ đúng đắn và chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ hiệu quả hơn. 

10. Yoga cải thiện xương khớp 

Theo một đánh giá của 11 nghiên cứu về tập yoga có lợi ích gì, yoga nhẹ nhàng được chứng minh là có thể làm giảm bớt một số cảm giác khó chịu, đau khớp, sưng tấy ở những người bị viêm khớp. Yoga giúp bạn xương chắc khỏe hơn với các động tác chùng chân, tăng cơ chân tư thế tĩnh. 

II. Các bài tập yoga có lợi tốt cho sức khỏe 

Yoga là bộ môn có tác dụng đến gần như là hầu hết bộ phận trên cơ thể mỗi người. Nếu bạn muốn cải thiện vùng nào, có thể kết hợp các bài tập có chức năng đó. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ nhìn thấy hiệu quả hay không qua tình trạng tinh thần, sức khỏe thể chất của bạn. 

Dưới đây là các bài tập yoga cũng như tập yoga có lợi ích gì tương ứng với các bài tập này:

1. Bài tập yoga có lợi cho xương khớp 

Các tư thế tập yoga đứng rất có lợi cho xương khớp, cải thiện khả năng thăng bằng cho cơ thể và sự linh hoạt cho đôi chân của bạn. Tập luyện yoga nhiều có lợi ích tốt cho bộ phận cơ thể, đặc biệt là xương khớp được chắc chắn, dẻo dai hơn. Xem thêm các ứng dụng tập gym tại nhà để có thể vừa học vừa tập miễn phí.

Hướng dẫn cách tập: 

• Người mới bắt đầu: Tư thế chó cúi mặt, tư thế quả núi, tư thế cái cây, chiến binh 3, gập người…

• Người trung cấp: Tư thế vũ công, tư thế đại bàng,... 

• Người nâng cao; Tư thế bánh xe vòng tròn… 

2. Bài tập yoga có lợi cho cánh tay 

Tập yoga có lợi ích đặc biệt cho vùng cánh tay của bạn. Các bài tập yoga thường phải dùng tay là chủ yếu, chịu phần lớn trọng lượng cơ thể khiến cho đôi tay của bạn chắc chắn, khỏe mạnh, có sức bền hơn rất nhiều. 

Bài tập như sau:

• Người mới bắt đầu: Tư thế plank, nghiêng một bên, tư thế chó cúi mặt,...

• Người trung cấp: Tư thế chống đẩy, tấm ván, con quạ…

• Người nâng cao: Tư thế trồng cây chuối, bánh xe, đom đóm…

3. Bài tập yoga tốt cho bụng

Tập yoga có lợi ích cho bụng để giúp bạn giảm cân hoặc săn chắc vùng bụng mỡ. Thực hành các tư thế yoga giúp cải thiện sức mạnh bên trong, giảm việc bị đau lưng, khó chịu vùng bụng,... 

Hướng dẫn tập yoga: 

• Người mới bắt đầu: Tư thế con mèo, con bò, plank…

• Người trung cấp: tư thế con thuyền, con quạ, plank nghiêng, cái cân…

• Người nâng cao: Tư thế trồng cây chuối, đom đóm… 

4. Bài tập yoga tốt cho ngực và vai 

Tập yoga có lợi ích cho cả vùng ngực và vai đối với cả và nam nữ. Yoga giúp mở rộng vùng ngực, giải phóng căng thẳng đang tiềm ẩn ở trong, khiến tim mạch bị tổn thương. Thực hiện các bài tập yoga có thể ngăn ngừa đau cổ, đau lưng khi bạn thường xuyên ngồi làm ở văn phòng, hoặc có dáng ngồi không đúng. 

Hướng dẫn chọn các bài tập phù hợp: 

• Người mới: Tư thế con bò, con mèo, tư thế rắn hổ mang, tam giác, vặn mình… 

• Người trung cấp: Tư thế chó ngửa mặt, chiến binh đảo ngược, cánh cung, lạc đà, cây cầu… 

• Người nâng cao: Tư thế tam giác nâng cao. 

5. Bài tập tốt cho lưng 

Những tư thế tập yoga có lợi ích cho xương khớp, đặc biệt là vùng lưng của bạn. Yoga giúp tăng sức dẻo dai cho lưng, khả năng vận động của cột sống. 

Các bài tập yoga tốt cho lưng: 

• Người mới: Tư thế con bò, con mèo, cây cầu, rắn hổ mang. 

• Người trung cấp: Tư thế cây cầu, chó ngửa mặt, cánh cung, lạc đà, châu chấu…

• Người nâng cao: Tư thế kim cương tròn, nàng tiên cá, bánh xe,...

Việc tập luyện yoga để có lợi ích tốt cho sức khỏe về nhiều mặt hay mục đích khác nhau của mỗi người. Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý đến mức độ, cường độ tập yoga có phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình hay không. Xem thêm hướng dẫn tập gym cho người mới  bắt đầu với các bài tập cơ bản đến nâng cao. 

IV. Mức độ và cường độ tập yoga hiệu quả 

Có hàng trăm bài tập yoga khác nhau với lợi ích tương ứng. Yoga có thể đốt cháy calo, giúp chúng ta giảm cân hiệu quả, săn chắc cơ thể. Ngoài ra, nó bao gồm những bài tập cải thiện trí nhớ, não bộ, tăng cường sức khỏe sinh sản, thư giãn… 

Tuy nhiên, nhất định phải chú ý đến việc chọn bài tập yoga nhẹ nhàng hay kéo căng cơ? Lựa chọn cường độ tập luyện dày dặn hay thưa thớt? Tất cả đều có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của chúng ta. 

Theo các chuyên gia, bạn nên tập yoga mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối. Mỗi lần tập kéo dài khoảng 15-30 phút, hoặc có thể ngắn hơn nếu bạn bận rộn, ít thời gian rảnh rỗi. Bạn không nên chọn các bài tập khó khi mới bắt đầu, cũng không nên duy trì các bài tập cơ bản khi đã tập lâu. 

Bạn không nên tập yoga vào lúc mệt mỏi, kiệt sức. Bởi vì mệt mỏi quá do kiệt sức là bạn có thể vừa đi làm về, chạy bộ hoặc vận động mạnh. Vì vậy, bạn nên để cơ thể ổn định về trạng thái cân bằng, sau đó có thể tập yoga nếu muốn. Tham khảo các app tập gym miễn phí để theo dõi chế độ tập luyện từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. 

Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện yoga cho bản thân. Nên ăn trước khoảng 20-30 phút trước khi tập để đảm bảo chất dinh dưỡng hấp thụ tốt, không bị tụt huyết áp khi đang tập yoga. Sau khi tập xong, bạn nên bổ sung bằng nước lọc nạp vào cơ thể, có thể bổ sung thêm bữa ăn nhẹ như sinh tố rau củ, salad rau củ, ức gà, tôm luộc,... Chú ý không nên ăn đồ dầu mỡ quá nhiều, tinh bột quá nhiều, các loại nước có ga và nước ngọt cũng nên hạn chế. 

V. Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin về việc tập yoga có lợi ích gì cho thể chất cũng như tinh thần của con người. Yoga có lợi tuyệt vời cho sức khỏe, tăng tuổi thọ, giữ gìn vóc dáng đẹp, mượt mà… Tuy nhiên, chọn các bài tập phù hợp cũng như cường độ tập luyện vừa phải để duy trì thói quen, tạo nên một lối sống lành mạnh và tích cực.